Pour redresser ou éviter l’hallux valgus,
il faut étirer les extenseurs de l’hallux,
avec des précautions pour ne pas aggraver la douleur à la base du gros orteil.
Si l’étirement augmente l’inflammation,
concentrez-vous sur la préservation de l’arche antérieure.
assouplir les extenseurs du gros orteil
Ce sont les muscles avec lesquels on tend et on soulève le gros orteil.
Écartez et tirez le gros orteil vers le dessous du pied
Comme expliqué plus en détail page précédente, tout en maintenant la voûte antérieure serrée avec la main du même côté, avec l’autre main, écartez le gros orteil et tirez-le vers le dessous du pied (flexion plantaire).
Cheville en extension
Il y a un long extenseur (qui nait dans la jambe) et un court (qui nait dans le pied). Pour étirer aussi le long, il faut mettre la cheville en extension (en pointe).
Long extenseur du gros orteil (et long extenseur des orteils)-*12 – Dessin modifié by Uwe Gille —— Gray437
Si l’étirement réveille ou augmente la douleur
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CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS
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Mardi 9h30 et 18h,
Vendredi 9h30
Et plus spécialement Jeudi 19h15
QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME ?
– DES STAGES ?
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du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)
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