Exercice audio pour pratiquer chez soi

Étirer le dos

Apprendre à respirer avec le dos

 (10 mn)

Étirement d’une zone dorsale précise.

Nous allons

• nous aider du contact de la main pour bien la situer dans notre dos
• apprendre à respirer avec le dos dans cette zone
  
• grâce à la respiration, l’étirer et l’assouplir avec précision.

Préparation

Installez-vous confortablement sur votre tapis de yoga, en feuille pliée comme l’homme que vous voyez à l’avant de la photo ou assis, jambes pliées devant soi  comme les deux femmes qui sont en arrière.

Si cette dernière posture fait apparaitre des tensions dans le bas du dos, la feuille pliée est à choisir obligatoirement.

 

Poser la main sur le dos aide à trouver comment y respirer.

Précisions et conseils sur cette installation

Quand vous le voulez, déclenchez l’écoute de l’exercice en cliquant sur la flèche de la barre ou rond noir ci-dessous.

– s’il n’y a pas de barre, c’est qu’il vous faut télécharger le logiciel d’écoute : cliquez sur « Installer les plugins manquants », en haut à droite de l’écran
– s’il n’y a pas de barre alors que vous avez déjà téléchargé le logiciel d’écoute ou si elle ne fonctionne pas ou si la séance démarre automatiquement, pensez à « autoriser » ou passez par un autre navigateur (internet explorer, google chrome, mozilla, safari…).

 

Page suivante