L’articulation de l’épaule
Tendinite du sus-épineux (ou supra-épineux)
Situer sur soi le supra-épineux ou sus-épineux pour le masser et le détendre
Souvent, l’articulation de l’épaule est trop serrée, si bien que le tendon du muscle sus-épineux (ou supra-épineux) risque de se faire marteler à chaque fois qu’on écarte le coude, ce que l’on fait sans cesse dans la journée, accompagnant les grands ou les petits gestes de nos mains.
C’est pourquoi l’épaule est fréquemment douloureuse à partir de 40 ans, surtout pour les femmes.
On comprend que ce tendon s’enflamme. Avec les années, cette simple tendinite peut évoluer vers la calcification puis la déchirure de tendon.
Nous apprendrons à éviter ce martelage, en abaissant la tête de l’humérus (l’os du bras), en recréant de l’espace dans l’articulation c’est-à-dire en la décoaptant. Ce qui permettra au tendon de se régénérer : la douleur puis la calcification disparaissent.
Nous veillerons aussi à renforcer le deltoïde, le grand muscle protecteur de l’épaule.
Le deltoïde
 Deltoïde contracté. On voit son volume. |
 Toucher le Deltoïde. Apprendre à le contracter. |
Sur Facebook, je montre en détail l’articulation de l’épaule, comment se produit la tendinite et les exercices pour en prendre soin (avec des dessins)
Renforcement des deltoïdes. Tout en les contractant, mains jointes, on cherche à écarter les coudes.
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CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS
♥ DANS LES COURS de Yoga Habiter son Corps : apprentissage des bons gestes pour prendre soins de l’épaule.
Mardi 9h30 et 18h, Vendredi 9h30
Et plus spécialement durant le cours du Mardi 19h15
♥ DANS LES COURS de Yoga en Mouvement et de Yoga Tonifiant : nous renforçons les muscles protecteurs de l’articulation de l’épaule,
Mardi et Vendredi 10h45, Jeudi 18h
QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME ?
– DES STAGES ?
– DES ATELIERS ?
du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)