Comment faire des abdos sans se faire mal ni au cou, ni au lombaires ?
Faut-il contracter le périnée en faisant des abdos ?

Comment renforcer le muscle avec lequel on creuse le ventre pour expirer
et qui nous fait le ventre plat ?

Comment bien soulever une charge ?

Quel est le muscle qui diminue la pression qui s’exerce sur les disques lombaires
pour éviter le pincement discal?

Bassin, Lombaires, Hanches :
Muscler les abdos

avec une attention particulière pour le muscle transverse

Il n’existe qu’une seule façon de muscler le transverse : creuser le ventre en serrant tout le tour de la taille.

En yoga, nous le contractons à chaque expiration, pour la rendre profonde, si bien qu’assez vite commander le transverse devient facile, naturel.

Un transverse puissant

habitué à agir, capable de se contracter et de se décontracter avec vivacité et à la demande (avec bhastrika) et bien coordonné avec le périnée

• permet un placement aisé et une liberté du souffle dans la parole et le chant,
• participe à la course ample du cœur et du diaphragme, faisant remonter le centre du diaphragme à chaque expiration.
• protège les disques intervertébraux lombaires en diminuant la pression qui s’exerce sur eux. C’est pourquoi il faut contracter le transverse quand on soulève une charge (ou au moins «souffler», c’est à dire faire l’effort sur l’expiration).
  

 

 

Comment bien « faire des abdos ? »

En choisissant des exercices

– qui ne font pas mal au cou ni au lombaires et
– qui permettent de contracter le périnée et de creuser le ventre.

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CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS

DANS LES COURS de Yoga Habiter son Corps :
Mardi 9h30 et 18h, Vendredi 9h30
Et plus spécialement durant le cours du Jeudi 19h15

 

QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME ?

– DES STAGES ?

– DES ATELIERS ?
du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)

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