Apprendre et automatiser la bonne façon de se pencher

 

Comment protéger les disques lombaires ?

Chacun sait qu’il faut, pour cela, plier les genoux, en gardant la région lombaire cambrée (et non arrondie), donc en se pliant avec les hanches.

Mieux encore, nous le faisons en contractant aussi les muscles grands fessiers, ce qui protège les articulations sacro-iliaques.

Prise de conscience de la bonne façon de se pencher et de s’abaisser.   On sent que le mouvement est juste. On sent qu’on se place bien, que le dos est en sécurité. On se sent de la force : la bonne force au bon endroit.

Une fois que cette bonne habitude est intégrée, alors, c’est la vie quotidienne qui maintient cette belle force des muscles des cuisses et des grands fessiers, en  pliant fréquemment les genoux.
La meilleure musculation est celle que nous procurent les gestes répétés de la vie quotidienne.

 

La table à 2 pieds
Exercice de gainage

Le gainage est la contraction ou la tonification des muscles abdominaux, du périnée et des grands fessiers, en conservant la souplesse du reste du corps. Il protège la région lombaire et les articulations sacro-iliaques.  De nombreuses postures nous donnent l’occasion de le mettre en place.

 

Cette bonne façon de se mouvoir est essentielle pour retrouver ou conserver un dos souple et solide.
Elle nous confère une élégance naturelle.

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