Programme du stage

Étirement du tenseur du fascia lata

Nous allons

– Détendre ce qui est tendu :

dos, pyramidal (piriforme), ligaments sacro-iliaques, …

– Assouplir les muscles lombaires et des hanches : psoas, tenseur du fascia lata, adducteurs.

Les lombaires souffrent de la raideur des hanches. Car elle fait tourner le bassin à chaque pas, ce qui travailler excessivement les lombaires, et que le raccourcissement des ischio-jambiers empêche de se pencher cambré, qui est la façon bonne pour le dos de se pencher.

 

– Muscler dos, abdos, périnée, grands fessiers

 

– Remettre le bassin d’aplomb (si nécessaire)

Chaque stagiaire pourra ressentir comment le bassin basculé ou tourné peut être à l’origine d’un pied plat ou creux, de douleur d’un genou ou de l’articulation sacro-iliaque.
Il pourra comprendre et pratiquer les postures dont il a personnellement besoin pour équilibrer son bassin, si nécessaire.

– Prendre soin de ses disques

Découvrir l’architecture des disques lombaires, pourquoi ils sont en sécurité quand le bas du dos est légèrement cambré, en danger quand il est arrondi.

Décomprimer les disques pour entretenir leur hauteur.

– Respirer avec le dos et les os du bassin

– Faire des exercices à deux ludiques

– S’installer dans l’enracinement

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