Programme du stage

La feuille pliée

Nous allons

– Détendre ce qui est tendu :

dos, piriforme (ou pyramidal, le muscle au milieu de la fesse), ligaments sacro-iliaques (à l’arrière du bassin), …

– Assouplir les muscles lombaires et des hanches : psoas, tenseur du fascia lata, adducteurs.

Les lombaires souffrent de la raideur des hanches. Car elle fait tourner le bassin à chaque pas, ce qui travailler excessivement les lombaires, et que le raccourcissement des ischio-jambiers empêche de se pencher cambré, qui est la façon bonne pour le dos de se pencher.

 

– Muscler dos, abdos, périnée, grands fessiers

 

– Remettre le bassin d’aplomb (si nécessaire)

Chaque stagiaire pourra ressentir comment le bassin basculé ou tourné peut être à l’origine d’un pied plat ou creux, de douleur d’un genou ou de l’articulation sacro-iliaque.
Il pourra comprendre et pratiquer les postures dont il a personnellement besoin pour équilibrer son bassin, si nécessaire.

– Prendre soin de nos disques

Découvrir l’architecture des disques lombaires,

– Comment se produit leur dégénérescence (discopathie) pour l’éviter.

– Comment le disque pincé peut appuyer sur une racine du nerf, sciatique ou crural.
Ce que sont la protrusion, la hernie.
Pourquoi parle-t-on de compression radiculaire ou d’un foramen diminué ?

– Pourquoi les disques sont en sécurité quand le bas du dos est légèrement cambré mais en danger quand il est arrondi.

Apprendre
– à se pencher, à soulever, à se tenir assis, dos cambré,
– à décomprimer les disques pour entretenir leur hauteur et ne pas se tasser sous le poids des ans.

– Respirer avec le dos et les os du bassin

– Faire des exercices à deux ludiques

Pour un climat de stage chaleureux et convivial.

– S’installer dans l’enracinement

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