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Bassin, Lombaires, Hanches
Pont de l’Ascension du 29 mai au 1 juin 2025
Du jeudi 29 mai, 15h au dimanche1 juin,16h
et Ateliers du samedi 14h-19h
Tensions sacro-iliaques
Comprendre ce qui se passe
Les éviter, les supprimer
Insertion du piriforme (ou pyramidal) sur le devant du sacrum et coccyx-28
Ces articulations sont trop peu connues.
Que de fois des personnes m’ont dit avoir des tensions lombaires. En fait, c’était des tensions sacro-iliaques.
Bonne nouvelle ! Il est rare que ces articulations fassent de l’arthrose. Il faut pour cela certaines maladies inflammatoires ou du sport intensif.
Voici un enchaînement qui se produit fréquemment.
A la suite d’un mouvement ou d’un effort mal contrôlé, on a des douleurs lombaires. On s’est blessé un disque lombaire. Grâce aux soins médicaux, kinésithérapiques et ostéopathiques, il y a guérison, elles disparaissent. Mais alors ce sont les sacro-iliaques qui se font sentir.
Les douleurs sacro-iliaques peuvent tellement faire mal que l’on ne peut plus bouger ou uniquement avec beaucoup de précaution : on est bloqué.
Nous allons
– situer ces articulations chacun sur soi,
-les masser très délicatement avec une balle bien souple car il s’agit, non de détendre, mais de désenflammer,
– comprendre ce qui fait mal (réponse : des ligaments) et pourquoi, au cas par cas.
Nous vérifions la contraction du Grand Fessier, bien en bas de la fesse, avant l’exercice
– apprendre à activer le grand fessier lors de la marche et durant certaines postures de yoga et pourquoi cela protège ces ligaments,
– détendre le piriforme (ou pyramidal), capable de comprimer le nerf sciatique et découvrir, au cas par cas, pourquoi il se contracte,
– exercer la bonne façon de se pencher, de se tenir assis et de se mouvoir, qui protège le bas du dos.
Conserver la contraction du Grand Fessier en pliant les genoux
– assouplir le psoas et le tenseur du fascia lata, si besoin, ré-équilibrer le bassin, tous causes fréquentes de ces tensions,
– découvrir les postures de yoga qui pourraient déstabilisent les articulations sacro-iliaques et bien préciser comment les pratiquer.
Afin de retrouver le bien-être dans le bassin,
pour s’y poser et s’y reposer.
C’est l’enracinement.