Bassin, Lombaires, Hanches
Pont de l’Ascension du 29 mai au 1 juin 2025
Du jeudi 29 mai, 15h au dimanche1 juin,16h
Trop cambré ? Les exercices à pratiquer
pour harmoniser sa cambrure lombaire
Étirement du psoas
Être trop cambré pousse le ventre en avant et favorise l’arthrose lombaire en serrant les articulations vertébrales puisqu’elles sont en arrière.
Le plus souvent, l’excès de cambrure lombaire est due au raccourcissement des muscles fléchisseurs de la Hanche qui basculent le bassin en antéversion.
Il faut donc redonner à ces muscles leur bonne longueur, avec les étirements.
Les fléchisseurs de la hanche
sont les muscles qui ferment le pli de l’aine :
– le psoas,
– le quadriceps (ou plus exactement, le droit antérieur, l’un des 4 ceps),
– une partie des adducteurs (muscles de l’intérieur de la cuisse) et du moyen fessier (situé à l’extérieur du bassin),
– le petit fessier (situé sous le moyen fessier) et
– le tenseur du fascia lata.
Étirement des adducteurs, courts, à droite, du long, à gauche
Un seul de ces muscles,
s’il est raccourci, suffit pour basculer le bassin en antéversion.
C’est peut-être uniquement celui de droite ou celui de gauche, par exemple, le tenseur du fascia lata gauche. Pour avoir un résultat, c’est donc lui qu’il faut étirer.
Comment le découvrir ?
Durant l’étirement des différents muscles fléchisseurs de la hanche, nous nous rendons sensibles à la différence de souplesse ou de raideur qui pourrait exister entre eux.
Ah ! Si nous étions ensemble, ce serait plus facile ! En cours ou en stage, je vous accompagne dans cette recherche afin que chaque stagiaire reparte en connaissant le muscle ou les muscles qu’il doit personnellement étirer et avec quelles postures.
Cet étirement diminuera la pression qui s’exerce sur les articulations de ses vertèbres lombaires et les libérera.
Comment bien étirer les fléchisseurs de la hanche
– Bien entendu, pendant qu’on les étire, ces muscles nous cambrent. Nous devons donc veiller à nous décambrer, avec les abdos et les grands fessiers, pour éviter de nous faire mal au dos, en particulier aux sacro-iliaques, et pour vraiment faire porter l’étirement sur le muscle.
– En plus, il sera bon, après l’étirement, de faire une contre-posture. Ce sera une posture où l’on arrondit le dos, par exemple la feuille pliée.
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