Une hanche plus haute, les adducteurs plus raides et plus courts d’un côté ?
Une jambe plus faible ? Comment la renforcer.
Comment équilibrer le bassin ?

 

Tester et ré-équilibrer le bassin

Remarque
Ami lecteur, si cette page vous parait un peu difficile, sentez-vous à l’aise, elle l’est.
Vous pourriez passer directement à la page suivante : » Muscler ce qui est faible« .

 

Ou voir ma note en bas de la page précédente.

 

 

– Étirement des muscles adducteurs (intérieurs de la cuisse) du côté de la jambe tendue, ici à droite,

– Renforcement du côté de la jambe pliée, ici à gauche.

Avec cette posture, première étape : le test

Les genoux étant bien tendus et le demeurant, en déplaçant le bassin un peu à gauche puis à droite, on perçoit nettement si les muscles adducteurs sont plus raides d’un côté que de l’autre.

Deuxième étape : étirement d’un côté, renforcement de l’autre

En effet, quand une hanche est plus haute d’un côté par rapport à l’autre,

En général,
du côté de la hanche haute,
– les adducteurs sont plus courts et plus forts
–  la jambe est plus musclée, on tient mieux l’équilibre,
– c’est de ce coté-là que l‘on se tient « déhanché ».
En effet, se déhancher d’un côté, c’est déplacer le centre de gravité vers ce côté. En le faisant, on constate que de ce côté, la hanche devient plus haute. On ressent et on comprend qu’elle porte plus le poids du corps.
C’est en contractant les adducteurs d’un côté que l’on se déhanche vers ce côté. C’est pourquoi, dans le cas général, les adducteurs de la hanche la plus haute sont plus forts, plus exercés, plus courts.

Si on souhaite ré-équilibrer son bassin,

il faudra :
– étirer les adducteurs de la hanche la plus haute (s’il se vérifie qu’ils sont effectivement moins souples), jusqu’à retrouver une souplesse homogène entre les deux côtés,

– ré-entrainer la jambe la plus faible, la muscler, sinon, on conservera l’habitude de s’appuyer sur la jambe la plus solide, c’est tellement plus confortable,

– prendre conscience de cette habitude pour la changer.

C’est ce que fait cet exercice, puisqu’il permet, à la fois :

– d’étirer les adducteurs du côté où ils sont raides,
– de renforcer la jambe la plus faible, en pliant le genou et en déplaçant le poids de son côté.

 

Comment se passe un cours collectif tout en répondant aux besoins particuliers de chacun ?

Les participants qui n’ont pas de différence entre les deux côtés font la posture une fois d’un côté, une fois de l’autre, tandis que ceux qui ont une différence la font deux fois du même côté.

 

 

C’EST CE QUE NOUS PRATIQUONS

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Mardi       9h30, 18h et 19h15
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