Comment faire des abdos sans se faire mal ni au cou, ni au lombaires ?
Faut-il contracter le périnée en faisant des abdos ?

Comment renforcer le muscle avec lequel on creuse le ventre pour expirer
et qui nous fait le ventre plat ?

Comment bien soulever une charge ?

Quel est le muscle qui diminue la pression qui s’exerce sur les disques lombaires
pour éviter le pincement discal?

Bassin, Lombaires, Hanches :
Muscler les abdos

avec une attention particulière pour le muscle transverse

Veiller à creuser le ventre

Il n’existe qu’une seule façon de muscler le transverse : creuser le ventre en serrant tout le tour de la taille.

En yoga, nous le contractons à chaque expiration, pour la rendre profonde, si bien qu’assez vite commander le transverse devient facile, naturel.

Un transverse puissant

habitué à agir, capable de se contracter et de se décontracter avec vivacité et à la demande (avec bhastrika) et bien coordonné avec le périnée

permet un placement aisé et une liberté du souffle dans la parole et le chant,
participe à la course ample du cœur et du diaphragme, faisant remonter le centre du diaphragme à chaque expiration.
protège les disques intervertébraux lombaires en diminuant la pression qui s’exerce sur eux. C’est pourquoi il faut contracter le transverse quand on soulève une charge (ou au moins «souffler», c’est à dire faire l’effort sur l’expiration).