Comment muscler les fibres toniques du dos (de type I) ?
Dos pesant, dos léger
Dos crispé, fatigable ou infatigable

Pourquoi les fibres de type I sont-elles appelées fibres rouges ?
Fibres blanches et fibres rouges.
Techniques yogiques secrètes : en renforcement musculaire, se mettre en état alpha.
Exemple : la Sauterelle.

Posture de remplacement si le Cobra ou la Sauterelle font mal au dos.

Muscler les fibres infatigables du Dos
avec la sauterelle

(Les fibres de type I)

C’est le secret des techniques yogiques.
Vivre ainsi la posture la rend, petit à petit, très agréable, au fur et à mesure où les fibres de type infatigables sortent d’un long endormissement et se développent. Progressivement, leur diamètre grossit. Alors, on a l’impression de planer : on peut rester longtemps, buste, bras et jambes élevés. On n’a pas envie de redescendre.

Mais surtout, elles permettent de garder le dos léger durant une longue journée de travail, que l’on soit assis ou debout.

Se décambrer (rétroversion du bassin)-Cours et stages-Yoga-Marseille 5è-Yvette Clouet

Préparation : bascule du bassin en rétroversion avec la contraction des grands fessiers (se décambrer)

Pour développer les fibres infatigables

Étape 1 – On contracte les grands fessiers

En basculant le bassin, en aplatissant les plis de l’aine contre le sol, afin de protéger les articulations sacro-iliaques.

Étape 1 – On étire très fort bras et jambes

Et on imagine leur prolongement.

C’est plus important que de soulever.

2 – Pendant tout l’enchaînement, on respire profondément

Spontanément durant l’effort l’organisme arrête la respiration.

Tout au contraire, nous veillons à respirer aussi amplement que possible, entre les postures et durant les postures, quitte à diminuer l’intensité de l’effort, car les fibres infatigables ne se développent qu’en présence d’une abondance d’oxygène : combustion aérobique.

Celle-ci leur parvient par les nombreux capillaires dont elles sont très entourée. C’est pourquoi ces fibres sont rouges, contrairement aux fibres fatigables, de type II, qui sont blanches.

3 – On se met encore plus en état alpha

Selon ce qui donne l’effet escompté :

– soit en se détendant dans les yeux, dans la mâchoire, la gorge,

– soit en s’élargissant dans la tête,

– soit en installant une légère convergence oculaire, comme si on regardait, les yeux étant fermés, vers l’espace situé entre les sourcils ou vers la racine du nez, Parfois il suffit de faire cette convergence un petit instant, juste le temps d’amorcer l’entrée en état alpha.

D’autre procédés pour s’installer en état alpha.