Comment muscler les fibres toniques de type I du Dos ?
Dos pesant, dos léger

Muscler les Grands Fessiers
et les fibres infatigables du Dos (de type I

Se décambrer (rétro-version du bassin)-Cours et stages-Yoga-Marseille 5è-Yvette Clouet

Préparation : contraction des grands fessiers et bascule du bassin en antéversion (se décambrer)

Avant d’élever bras et jambes

Pour automatiser la contraction des grands fessiers

protecteur des articulations sacro-iliaques.

Avant de soulever buste, bras et jambes, on contracte puissamment les grands fessiers en basculant le bassin pour aplatir les plis de l’aine contre le sol.

Pour développer fibres infatigables

1 – On étire bras et jambes

Cet allongement est plus important que le soulèvement. Vivre ainsi la posture la rend, petit à petit, agréable car elle éveille les fibres de type infatigables.

Celles-ci vont se développer, grossir progressivement, jusqu’au moment où elles nous donnent l’impression de planer : on peut rester longtemps, on a pas envie de redescendre buste et membres.

2 – On commence dès maintenant à respirer profondément

Spontanément durant l’effort l’organisme arrête la respiration.

Tout au contraire, nous veillons à respirer aussi amplement que possible, entre les postures et durant les postures, quitte à diminuer l’intensité de l’effort, car les fibres infatigables ne se développent qu’en présence d’une abondante oxygène.

Celle-ci leur parvient par les nombreux capillaires qui les entourent : combustion aérobique. C’est pourquoi elles ont les nomme aussi fibres rouges.

3 – On se met encore plus en état alpha

– soit en se détendant dans les yeux, dans la mâchoire, la gorge,

– soit en s’élargissant dans la tête,

– soit en installant une légère convergence occulaire, comme si on regardait vers l’espace situé entre les sourcils ou la racine du nez, peut-être juste pour amorcer cet état,
selon ce qui marche.