Un exercice pour lutter contre le pincement discal,
redonner de la hauteur à ses disques intervertébraux
et éviter de se tasser avec l’âge.

Décompression des disques lombaires

Décompression des disques lombaires avec l’exercice Étirement dans l’axe

En cas de crise (lumbago, sciatique), cet exercice peut soulager ou aggraver, car tout est enflammé. Il faut l’essayer prudemment avec une écoute fine des réactions du dos. Ces réactions peuvent mettre un peu de temps à apparaître.

Marche à suivre

On pousse sur les cuisses avec les mains placées tout près du pli de l’aine, comme pour éloigner les épaules du bassin, allonger la colonne vertébrale lombaire et dorsale et diminuer la pression qui s’exerce sur les disques.

On peut sentir qu’il est préférable d’appuyer plus avec une main ou avec l’autre.
Le positionnement des mains augmente la cambrure lombaire. Si c’est gênant (à l’écoute du dos), on se décambre ( bassin en rétroversion) en appuyant les talons contre le sol, les jambes étant obliques et non avec les abdos, afin de garder le ventre relâché. On peut sentir, au contraire, qu’il est meilleur de serrer le ventre très fort.

Si cela soulage, on peut maintenir longtemps la décompression.

Pour l’arrêter, il est important de diminuer très progressivement l’appui des mains pour ne pas remettre brutalement les disques sous pression.

En même temps, nous décomprimons les hanches. Si on a une arthrose de la hanche, cela fait beaucoup de bien. Mais si on a une prothèse de hanche, il faut contracter les grands fessiers pendant l’exercice.

Cet manœuvre peut être faite à deux.

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