Douleurs du bas du dos
Et si c’était les sacro-iliaques ?
Tensions, douleurs sacro-iliaques
Les éviter, les supprimer
Repérage et auto-massage des articulations sacro-iliaques avec une balle
Les connaître et les situer sur soi
Elles sont sous la moitié supérieure du sacrum, sur les côtés, écartées de la largeur de la main.
Ah ! Si nous étions ensemble, en cours ou en stage, je pourrais facilement vous les montrer, avec Oscar, notre ami, le squelette (en plastique).
Et nous pourrions, chacun sur soi, sentir la façon dont elles bougent, les pratiquants plus expérimentés aidant les plus novices à les trouver.
Quand elles sont sensibles, il est plus facile de les trouver.
Sacrum vu de profil – J’ai mis en jaune sa surface articulaire avec l’os iliaque.
Supprimer les tensions
Les atténuer puis les faire disparaître avec
– cet auto-massage
– des postures de yoga bien adaptées.
Les éviter
– en activant des grands fessiers lors de la marche, quand on doit se pencher en avant et durant certaines postures de yoga,
– en évitant de se tenir longtemps accroupi, pour jardiner, par exemple (hélas) si cela provoque des tensions sacro-iliaques : à observer,
– en se tenant et en se mettant en mouvement de la façon qui protège le bas du dos.
– en s’interdisant certaines postures de yoga ou bien en contractant les grands fessiers pendant leur pratique,
– en ré-équilibrant le bassin et en veillant à s’appuyer sur les deux jambes de façon égale,
– en évitant de diminuer les courbures de la colonne vertébrales (dos plat, délordose cervicale). Cet auto-grandissement met en tension la dure-mère qui va tirer sur le sacrum,
Nous explorons tous ces sujets en stage et en cours.
Ainsi, vous retrouverez un grand confort sacro-iliaque.
Page suivante : L’ aplomb du bassin
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