Comment se fait-on une hernie discale, une discopathie ?
En se tenant assis, bas du dos rond, des heures durant. Ou en se penchant et en soulevant, genoux tendus, dos rond.
Assis, penché, en soulevant, il faut être cambré. Pourquoi ?
Peut-on faire du yoga avec un pincement discal ?
Un exercice pour lutter contre le pincement discal, redonner de la hauteur à ses disques intervertébraux
et éviter de se tasser avec l’âge.
Quelle est la meilleure musculation du quadriceps ?
Soulager l’arthrose de hanche par une décompression.
Prendre soin de ses disques
Se pencher cambré pour protéger ses disques lombaires.
J’explique ici dans quel cas arrondir les lombaires favorise la hernie discale et dans quel cas on peut le faire en toute sécurité.
Il existe un apprentissage simple qui permet
– de conserver la hauteur de ses disques lombaires,
– de supprimer ou de diminuer les tensions ou douleurs quand on a un pincement discal, une hernie discale et de conserver ses autres disques en bon état,
– si on a une sciatique, de la sentir peu à peu s’estomper ou disparaître.
Il s’agit de se tenir assis et de se pencher, cambré.
Ainsi, nous éviterons les hernies discales qui se constituent à bas bruit par de longues heures assises, devant un écran, par exemple.
En cours ou en stage, nous découvrirons l’architecture d’un disque intervertébral, ce qui permet de comprendre pourquoi se pencher cambré les préserve. Ce savoir est motivant pour vraiment le faire au quotidien.
Apprendre à se pencher cambré avec un petit banc.
Nous exercerons cette bonne façon de se mouvoir et de se tenir à travers des postures variées :
- se plier au bon endroit, avec les hanches et les genoux, et non en arrondissant les lombaires, pour se pencher, s’abaisser, soulever.
- se tenir assis légèrement cambré.
Quand on a déjà un pincement discal, en yoga, il faut aussi éviter les torsions dans les postures ainsi qu’en passant d’une posture à l’autre.
Plier les genoux demande au muscle du devant de la cuisse, le quadriceps, de travailler.
Ces bonnes habitudes seront un excellent entraînement pour nos quadriceps car la meilleure musculation est celle de la vie quotidienne.
Décompression des disques lombaires
On pousse avec les mains sur les cuisses, placées tout près du pli de l’aine, comme pour éloigner les épaules du bassin, allonger la colonne vertébrale lombaire et dorsale et donc diminuer la pression qui s’exerce sur les disques.
Le positionnement des mains augmente la cambrure lombaires. Si c’est gênant (à l’écoute du dos), on se décambre en appuyant avec les talons contre le sol, les jambes étant obliques.
Rester longtemps.
Quand on veut s’arrêter, il est important de diminuer progressivement l’appui des mains pour ne pas remettre brutalement les disques sous pression.
En même temps, nous décomprimons les hanches. Si on a une arthrose de la hanche, cela fait beaucoup de bien. Mais si on a une prothèse de hanche, il faut contracter les grands fessiers pendant l’exercice.
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CE SONT LES EXERCICES QUE NOUS PRATIQUONS
DANS LES COURS de Yoga Habiter son Corps :
Mardi 9h30 et 18h, Vendredi 9h30
Et plus spécialement durant le cours du Jeudi 19h15
QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME ?
– DES STAGES ?
– DES ATELIERS ?
du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars)
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