Comment se tenir assis pour éviter de se faire une hernie discale ?
Comment bien se pencher et soulever pour éviter le pincement discal ?
Pourquoi arrondir les lombaires est-il cause de hernie discale ? Pourquoi devoir se cambrer ?
Peut-on faire du yoga avec un pincement discal ?
Comment récupérer un disque lombaire pincé avec le yoga?
Quelle est la meilleure musculation du quadriceps ?
Arthrose de hanche : soulager par la décompression
Prendre soin de ses disques
Se pencher cambré pour protéger ses disques lombaires.
J’explique ici dans quel cas arrondir les lombaires favorise la hernie discale et dans quel cas on peut le faire en toute sécurité.
Nous découvrirons l’architecture d’un disque intervertébral, ce qui permet de comprendre pourquoi se pencher cambré les préserve. Ce savoir est motivant pour vraiment le faire au quotidien.
Apprendre à se pencher cambré avec un petit banc.
Nous exercerons cette bonne façon de se mouvoir et de se tenir à travers des postures variées :
- se plier au bon endroit, avec les hanches, et non en arrondissant les lombaires, pour se pencher, s’abaisser, soulever.
- se tenir assis légèrement cambré. Ainsi, nous éviterons les hernies discales qui se constituent à bas bruit par de longues heures assises, devant un écran, par exemple.
Quand on a déjà un pincement discal, en yoga, il faut aussi éviter les torsions dans les postures ainsi qu’en passant d’une posture à l’autre.
Ces bonnes habitudes constituent le meilleur entraînement de nos quadriceps car la meilleure musculation est celle de la vie quotidienne.
Décompression des disques lombaires
On pousse avec les mains sur les cuisses, placées tout près du pli de l’aine, comme pour éloigner les épaules du bassin, allonger la colonne vertébrale lombaire et dorsale et donc diminuer la pression qui s’exerce sur les disques.
Le positionnement des mains augmente la cambrure lombaires. Si c’est gênant (à l’écoute du dos), on se décambre en appuyant avec les talons contre le sol, les jambes étant obliques.
Rester longtemps.
Quand on veut s’arrêter, il est important de diminuer progressivement l’appui des mains pour ne pas remettre brutalement les disques sous pression.
En même temps, nous décomprimons les hanches. Si on a une arthrose de la hanche, cela fait beaucoup de bien. Mais si on a une prothèse de hanche, il faut contracter les grands fessiers pendant l’exercice.
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