Discopathie, sciatique, cruralgie, tassement discal ?
Comment diminuer la pression
qui s’exerce sur les disques
et aboutit au pincement discal, aux douleurs lombaires et à l’arthrose ?

En respirant avec le dos.
En effet, cette façon de respirer maintient
une pression élevée dans le ventre.

Dos crispé, raide.
Comment respirer avec le dos permet-il d’assouplir les zones raides ?

Inspiration,
faut-il garder contracté la sangle abdominale
ou bien relâcher le ventre ?

Apprendre à respirer avec le dos

C’est la voie royale pour habiter le dos

Je vous accompagne avec un exercice audio

Au début, la meilleure posture pour cette découverte et pour détendre la région lombaire.

Le toucher des mains posées sur la zone où l’on veut apprendre à respirer aide à entrer dans la conscience du corps.

Les premières fois :

Expiration
On contracte très fort le périnée et les abdos.

Inspiration
On les garde contractés.

L’augmentation d’épaisseur, générée par le diaphragme, ne pouvant se faire vers l’avant, se fera vers l’arrière. On sent cette expansion se faire dans les paumes des mains.

Cet élargissement augmente l’étirement des muscles du dos et permet de s‘assouplir avec précision, en particulier dans les zones les plus raides du dos.

Bientôt, il ne sera plus nécessaire de garder autant contractés le périnée et les abdos.
Avec l’habitude, dès que l’on veut respirer avec le dos, la sangle abdominale se contracte d’elle-même et juste comme il faut. Ce qui résout la question « Faut-il relâcher le ventre à l’inspiration? »

On sent comment cette façon de respirer maintient une pression élevée dans le ventre et le petit bassin, c’est pourquoi je pourrais également dire, à l’inspir : gonfler le ventre sous pression.
Comme un pneumatique bien gonflé, le ventre peut alors porter une bonne partie du poids du haut du corps. Ce qu’il porte n’aura pas à être porté par les disques.

C’est pourquoi cette bonne pression abdominale diminue le poids qui s’exerce sur les disques et les articulations vertébrales. C’est pourquoi on se sent fort, en sécurité, « à l’endroit ». C’est la respiration du Hara.