Catalogue de postures pour assouplir le Grand Dorsal
Excellente en cas de hernie, pincement discal ou sciatique.
Précaution si l’articulation de l’épaule est sensible.
Comment allonger la colonne vertébrale.
Assis ou sur les genoux
Étirement du Grand Dorsal droit
D’abord, on allonge la colonne vertébrale :
la main du dessus emmène la mains du dessous vers l’avant tandis que le bassin cherche à reculer, à l’aide des genoux qui poussent contre le sol, les cuisses étant obliques.
Conservant cet allongement, on tourne les épaules. Ici, l’épaule droite descend vers le sol. C’est comme si on voulait regarder par dessous son épaule. La tête est posée sur le bras, cou détendu.
On respire tout particulièrement avec le côté étiré qui est, ici, le côté droit.
Par l’allongement dans l’axe de la colonne vertébrale, cette posture est excellente pour les personnes qui ont une hernie ou un pincement discal ou une sciatique, à condition de ne pas trop tourner les épaules.
Les personnes dont l’articulation de l’épaule est sensible ne pourront pas faire cette posture. Par contre, elles pourront faire la posture ci-dessous car le bras n’y est pas au dessus de la tête.
Étirement du Grand Dorsal gauche
Le bras droit repousse fort le sol, pour éviter le porte-à-faux, ce qui protège le dos, ce qui permet à l‘ischion gauche d’essayer de descendre vers le sol.
La main gauche tient ferment le pied. L’épaule gauche cherche à monter.
Au départ, la jambe droite est pliée. Progressivement, on la tend.
On est en flexion et en torsion vertébrales, exactement ce que doivent s’interdire les personnes qui ont une hernie ou un pincement discal, une sciatique ou des douleurs sacro-iliaques.
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