Comment assouplir et détendre les muscles crispés du dos ?
Exercice : étirement du carré des lombes
Yoga : postures de remplacement et adaptations
si le cou est tendu, fragile,
en cas de sciatique, de hernie discale, de raideur,
de douleur sacro-iliaque ou de pincement discal.
La Charrue, pieds au mur.
Comment diminuer une scoliose, une attitude scoliotique et éviter leur aggravation ?
comment bien Étirer le dos
et réussir à assouplir les muscles contractés
et non ceux qui sont déjà bien souples ?
Ce n’est pas facile, car les segments souples avoisinant sont accoutumés à s’allonger à la place des segments enraidis. Si on fait beaucoup de yoga, il est important d’y être attentif. Sinon, avec les années nous pourrions aggraver les dissymétries.
Poser la main sur la zone que l’on veut étirer pour vérifier que c’est bien elle que l’on est en train d’arrondir et non celle d’en dessous ou d’en dessus.
En stage et en cours, nous pratiquons un exercice à deux (page suivante), très aidant pour cet apprentissage.
Étirement du carré des lombes
Un bras est appuyé sur la jambe pour diminuer la pression qui s’exerce sur les disques lombaires.
La main droite soutient la tête pour éviter les tensions du cou.
La main gauche est posée sur la zone de dos que l’on veut étirer. Elle aide aussi à l’habiter.
On peut aussi s’asseoir sur un petit banc.
En cas de sciatique, de hernie discale, de raideur, de douleur sacro-iliaque ou de pincement discal, on pourra préférer faire la Charrue, pieds au mur. C’est le dos qui nous guide. A l’écoute des sensations.
La Charrue, pieds au mur : monter et descendre le dos, lentement, vertèbre après vertèbre.
C’EST CE QUE NOUS PRATIQUONS
♥ Dans les Cours Habiter Son Corps à Marseille 13005
Mardi 9h30, 18h et 19h15
Jeudi 19h15
Vendredi 9h30
♥ Pour muscler dos et abdos, avec les Cours de Yoga en Mouvement et de Yoga Tonifiant à Marseille 13005
Mardi et Vendredi 10h45
Jeudi 18h.
QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME
♥ Des Ateliers du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars) ?
Chaque année, un thème nouveau.
♥ Des petits Stages à Marseille 13005 ?
Je propose, en alternance :
– une année, un stage « Retrouver un dos souple et solide » (toute la colonne vertébrale, incluant le cou).
– l’année suivante, un stage « Bassin, Lombaires, Hanches«
Je fais aussi des publications sur Facebook