Pourquoi je n‘arrive pas
à respirer profondément,
à respirer avec le ventre,
ni à creuser le ventre ?
Pourquoi ma respiration est-elle à l’envers ?
Comment l’anxiété ou le stress peuvent-t-ils bloquer la respiration ?
Je me sens noué dans le plexus solaire. Qu’est ce qui fait mal précisément ?
Les conséquences de la crispation du diaphragme
Stupéfiant, tout ce que la contracture du diaphragme
peut faire dans le corps !
Exercice audio : Respirer avec le ventre
Retrouver le mouvement naturel du diaphragme
Pour commencer, on respire mal
puisque le diaphragme ne se déplace plus ou beaucoup moins. Comme il reste contracté, il demeure plat, son centre abaissé, ce qui pousse les viscères vers le bas et le ventre en avant. On n’arrive pas à rentrer le ventre, à expirer profondément. Quelquefois, on vit presqu’en apnée.
Ce n’est pas en rentrant le ventre en permanence ou en faisant des abdos qu’il redeviendra plat.
La solution ? Détendre le diaphragme pour que son centre et les organes puissent remonter.
Par contre, ponctuellement, un jour de stress, on pourra remettre le diaphragme en mouvement, obliger son centre à remonter à chaque expir, en serrant très fort le ventre très fort à l’expir puis en le lâchant, à l’inspir.
Je vous accompagne avec un exercice audio, qui est aussi une relaxation : Respirer avec le ventre (20 mn).
Mais en plus,
la contracture du diaphragme
– rend l’estomac douloureux et peut provoquer l’aérophagie,
– peut aussi oppresser le cœur,
– dérégler les intestins.
– favorise reflux gastrique et hernie hiatale. Le centre du diaphragme étant trop bas, l’œsophage semble trop court.
– pèse sur le périnée. Fuite urinaires, problème de périnée. La moitié de la solution c’est le diaphragme.
– freine le retour veineux des membres inférieurs.
La bonne nouvelle : on peut détendre le diaphragme.
– La contracture de ses fibres musculaires fait mal.
Souvent, seules les fibres centrales fixée sur la colonne vertébrale sont contracturées, on sent son plexus solaire tendu ou carrément noué. C’est très désagréable, d’où l’expression nœud du plexus solaire.
– On n’arrive pas à creuser le ventre
pour expirer profondément et, si on contracte fort les muscles abdominaux pour y parvenir, les côtes s’écartent !
Cette page est un extrait de l’ouvrage » Respiration et digestions heureuses«
que l’on peut commander par la poste.
Page suivante Quand le diaphragme est tendu, le ventre semble gonflé
C’EST CE QUE NOUS PRATIQUONS
♥ Dans tous les cours de Yoga Habiter son Corps : Mardi 9h30 et 18h, Vendredi 9h30
Et plus spécialement durant le cours du Mardi 19h15
CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME
DES STAGES ?
DES ATELIERS
du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars) ?
Je fais aussi des publications sur Facebook
Page suivante Quand le diaphragme est tendu, le ventre semble gonflé