Douleur lombaire, sacro-iliaque ou dans la fesse, des hanches, sciatique, arthrose, blocage,
hyper cambrure lombaire, coxarthrose.

Conserver la souplesse de son dos ou régler ses problèmes.

Hallux valgus : on peut le corriger.
Pied Plat : on peut muscler sa voûte plantaire et la reformer. 

Les 6 samedis 14h-19h

1 par mois, d’octobre 2024 à mars 2025

Bassin Lombaires

Genou
Pied
HALLUX VALGUS

● 12 octobre 2024

● 30 novembre

●11 janvier 2025

●1 février

● 1 mars

●29 mars

Corriger l’hallux valgus

– Détendre ce qui est crispé et fait mal :

muscles lombaires, ligaments sacro-iliaques, pyramidal (piriforme), susceptible de comprimer le nerf sciatique …
Apprendre à masser le psoas, le ventre et le diaphragme.

– Allonger ce qui est court

Assouplir les muscles raccourcis : lombaires, psoas, tenseur du fascia lata, adducteurs.
Les lombaires souffrent de la raideur des hanches.

Étirement du psoas

– Muscler ce qui est faible :

abdos, périnée, grands fessiers, en développant les fibres infatigables.

– Harmoniser sa cambrure lombaire et remettre son bassin d’aplomb

En prenant conscience de sa statique,

En étirant les muscles courts qui sont à l’origine de ces déséquilibres, souvent le psoas ou le tenseur du fascia lata.

Chaque stagiaire pourra ressentir comment le bassin basculé ou tourné peut être à l’origine d’un pied plat ou creux, de douleur d’un genou ou d’une articulation sacro-iliaque, d’un excès de cambrure.
Il pourra comprendre et pratiquer les postures dont il a personnellement besoin pour remettre son bassin d’aplomb ou être moins cambré, si nécessaire.

– Prendre soin de ses disques

Découvrir le fonctionnement des disques placés entre les vertèbres, solide quand on est légèrement cambré, en danger quand le bas du dos est arrondi.

Décomprimer les disques, quand ils sont pincés ou pour éviter qu’ils ne le deviennent, entretenir leur hauteur.

Apprendre la façon bonne pour le dos de se tenir assis, de se mouvoir et de soulever, à partir de la force du bassin et des cuisses.

Connaître ce qui favorise l’arthrose, pour la ralentir ou l’éviter.

Étirement dans l’axe de la colonne vertébrale-Redonner de la hauteur aux disques.

 

– Respirer avec le dos et les os du bassin

 

– S’installer dans l’enracinement

Genou
Pied Plat

HALLUX VALGUS

Méthode complète pour le corriger ou l’éviter.
On peut muscler et refaire sa voûte plantaire.

Programme de chaque samedi :

– Tout d’abord, une longue relaxation,
– postures de yoga adaptées et progressives, en deux séances, pour assouplir tous les muscles qui pourraient brider notre respiration mais aussi détendre le dos, le cou, etc., selon les besoins des participants, nous avons le temps de travailler le corps tout entier dans l’esprit Habiter Son Corps.
– moments d’apport théorique et de partage,
– introduction à la méditation : se laisser descendre dans son bassin pour s’y poser et s’y reposer.

Une pause de tout un après-midi permet de se relaxer en profondeur. C’est un moment pour se retrouver quand les semaines sont trop chargées pour suivre un cours hebdomadaire. C’est aussi la solution quand on habite trop loin pour venir aux cours.

– Accès par le train et dans Marseille

Le samedi : 59€