Dos tendu, douloureux, raide, fatigable. Que faire ?
Programme complet pour détendre, assouplir, muscler et habiter le dos.
Masser les muscles crispés avec une balle, avec un exercice audio.
Exercice pour retrouver la souplesse de la colonne vertébrale ?
Muscler les fibres infatigables du dos avec la posture de la Sauterelle.
Apprendre à respirer avec le dos avec un exercice audio.
Programme complet
pour retrouver UN DOS HABITÉ ET REPOSANT
Habiter, détendre, assouplir et muscler le dos
– Repérer, masser, détendre les muscles crispés avec une petite balle en mousse : je vous accompagne avec un exercice audio : masser le dos avec une balle.
– Assouplir avec précision les zones douloureuses ou raides du dos pour libérer les vertèbres et retrouver une souplesse homogène de toute la colonne vertébrale.
– Muscler le dos en développant ses fibres infatigables, par exemple avec la posture du Cobra.
– Retrouver un dos vivant, qui respire. Je vous accompagne avec un exercice audio : Apprendre à respirer avec le dos .
Respirer avec le dos apporte la précision nécessaire pour étirer exactement les muscles raccourcis (et non leurs voisins, déjà souples), double notre surface respiratoire et rend la posture assise infiniment confortable.
– Se tenir assis à partir du bassin, ce qui permet de poser le haut du corps sur le bas du corps. Expérience libératrice : enfin on n’a plus à « porter son dos ». Enfin on peut se laisser porter par lui et se reposer sur lui.
Page suivante : Comment rendre le dos léger ?
C’EST CE QUE NOUS PRATIQUONS
♥ Dans les Cours Habiter Son Corps à Marseille 13005
Mardi 9h30, 18h et 19h15
Jeudi 19h15
Vendredi 9h30
♥ Pour muscler dos et abdos, avec les Cours de Yoga en Mouvement et de Yoga Tonifiant à Marseille 13005
Mardi et Vendredi 10h45
Jeudi 18h.
QUAND CE THÈME EST-IL AU PROGRAMME
♥ Des Ateliers du samedi 14h-19h (1 par mois, d’octobre à mars) ?
Chaque année, un thème nouveau.
♥ Des petits Stages à Marseille 13005 ?
Je propose, en alternance :
– une année, un stage « Retrouver un dos souple et solide » (toute la colonne vertébrale, incluant le cou).
– l’année suivante, un stage « Bassin, Lombaires, Hanches«
Je fais aussi des publications sur Facebook