La salutation au soleil
5 – Chien, tête en bas
En expirant, on pose les mains au sol et on élève les ischions tout en descendant autant qu’on le peut les talons vers le sol, en cherchant à se cambrer, afin de bien s’étirer, des talons jusqu’aux ischions.
En gardant le cou relâché, tête lourde.
6 – Chien, tête en haut
En inspirant, passant par une reptation (ou non, car elle sollicite très fort l’articulation de l’épaule), on relève la tête en se cambrant.
Étirement de tout le devant du corps, des orteils jusqu’au menton.
Ici, on est à la moitié de l’enchaînement. On fait maintenant tout simplement les postures précédentes mais dans le sens inverse : le chien tête en bas, le psoas, la pince, debout bras levés puis on abaisse les bras.
Il y a donc, durant la salutation au soleil,
Une alternance
d’étirements du devant puis de l’arrière du corps
Et beaucoup de postures cambrées
voire hyper-cambrées, si l’on est souple.
Si cela ne fait pas mal, il ne faut pas avoir peur de se cambrer, d’autant plus que l’on y étire le psoas (aussi dans le Chien, tête en haut, si on le veut).
Cela ne va pas nous rendre plus cambré dans notre posture debout habituelle.
Il est bon de cultiver notre souplesse de l’avant comme de l’arrière du corps.
Pendant ces postures
On garde les grands fessiers très contractés afin de protéger les sacro-iliaques.
Si se cambrer fait mal, même un tout petit peu,
– on se cambre moins
– ou pas
– ou l’on fait une posture de remplacement, le temps de régler le problème lombaire, grâce aux Cours (ou aux Ateliers ou Stages Habiter son Corps), par exemple.
Posture de remplacement