Mise en place de la respiration
En nous aidant des mains posées sur les genoux, durant l’expiration, nous enroulons le bas du dos en soulevant le bassin.
Au fur et à mesure, nous contractons le périnée, le bas-ventre puis le ventre.
Remonter les genoux
Puis, durant l’inspiration, nous déroulons le bas du dos sur le sol. Au fur et à mesure, nous décontractons le ventre, le bas-ventre puis le périnée.
Tendre les bras
Puis, continuant ainsi, en plus, maintenant nous appuyons très fort contre le sol la zone du dos qui est en contact avec le sol, zone qui se déplace au fur et à mesure du mouvement. On constate que, automatiquement, le périnée et les muscles abdominaux se contractent bien plus intensément. On sent comment les fibres involontaires de ces muscles se joignent aux fibres volontaires .
Ensuite, en poussant avec les avant-bras contre le sol, on soulève le bassin en veillant à laisser la tête se renverser en arrière pour que le cou reste détendu.
Soulever le bassin